Pracownicy biurowi mogą łatwo przybrać na wadze. Jednak odchudzanie się nie jest już takie proste. Badania pokazują, że praca przy biurku może często prowadzić do nadwagi, a nawet otyłości. Bez względu na to, jak bardzo chcemy obniżyć kaloryczność naszych posiłków i przekąsek.
Pierwsze wskazówki
Ponadto, jeśli:
- zostajesz w biurze do późna,
- często podróżujesz służbowo,
- jesz późno obiad,
- często idziesz na piwo z kolegami po pracy,
- jesz późno w nocy kolację,
- nie ćwiczysz,
na pewno będziesz tyć.
U większości kobiet dodatkowy tłuszczyk pojawia się w okolicach bioder, pośladków i ud, a u mężczyzn w dolnej części brzucha. Jeśli nie masz czasu, aby często ćwiczyć, pamiętaj o właściwej diecie.
Ważna jest wartość odżywcza posiłków i przekąsek, a nie tylko liczba kalorii. Odpowiednia dieta wpływa na dobry poziom metabolizmu. Pracownicy biurowi powinni ograniczać produkty bogate w skrobię. Muszą unikać chleba, makaronu, ryżu i innych zbóż. Zamiast tego powinni jeść więcej warzyw i owoców.
Węglowodany
Powinny zawsze występować w zdrowym posiłku lub przekąsce. Jednak produkty zawierające skrobię muszą być uważnie monitorowane. Mogą bowiem szybko zaburzyć poziom glukozy we krwi. To powoduje przyrost masy ciała, zwłaszcza gdy siedzimy wiele godzin. Wybierzmy warzywa zawierające węglowodany. Ograniczmy natomiast skrobie do jednego lub dwóch posiłków albo przekąsek dziennie.
Jeśli np. zdecydujemy się na ryż z kurczakiem, pamiętajmy o mniejszej ilości ryżu. Chodzi o ograniczania węglowodanów. Nie jedzmy więcej węglowodanów niż możemy spalić.
Skoncentrujmy się na tłuszczach
Tłuszcz zapewnia największą rezerwą energetyczną w organizmie. Jest dłużej trawiony w żołądku, dlatego wydłuża się czas wykorzystania energii.
Pokarmy bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3 (tłuste ryby-łosoś/tuńczyk, nasiona, orzechy) mogą zwiększyć wytrzymałość. Zachęcają też do przechowywania tłuszczu, który ma być spalony na energię.
Możemy również rozważyć przyjmowanie suplementów, aby sprostać codziennym wymaganiom zdrowych tłuszczów.
Unikajmy słodkich przekąsek
Zbyt łatwo sięgamy po słodkie przekąski, gdy pracujemy przy biurku. Wybieramy słodycze, gdy chcemy na chwilę się skoncentrować i pobudzić. Jednak cukier tylko pobudza apetyt.
Zwracajmy uwagę na to, co pijemy
Unikajmy coli i innych napojów gazowanych. Bez względu na to, co próbują nam wmówić producenci. Zawierają mnóstwo cukru. Lepiej wybierzmy naturalne koktajle owocowo-warzywne. Są zdrowe i zawierają mało cukru.
Możesz też pić z umiarem czarną kawę bez cukru i czarną herbatę bez cukru. Są doskonałe nawet wtedy, gdy chcemy schudnąć. Kofeina zwiększa metabolizm i wspomaga utratę wagi.
Przydatne rady
Warto pamiętać o odpowiedniej ilości błonnika. Dlatego wybierajmy zdrową żywność, w tym warzywa, owoce, fasola i produkty pełnoziarniste. Niektóre badania wykazały, że produkty bogate w błonnik mogą pomóc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Wkomponowanie ich w dietę jest niezwykle proste. Możemy dodać fasolę do sałatki, płatki owsiane na śniadanie, orzechy i nasiona.
Dodatek cukru zwłaszcza w słodkich napojach, jest główną przyczyną niezdrowego przybierania na wadze i problemów zdrowotnych. Prowadzą do cukrzycy i chorób serca. Dodatkowo, takie produkty jak cukierki, napoje gazowane i wypieki zawierają dużo cukru. Na pewno nie są zdrowe. Ograniczenie żywności o wysokiej zawartości dodanych cukrów jest świetnym sposobem na utratę wagi.
Zwracajmy też uwagę na produkty z etykietą “zdrowa” lub “organiczna”. Może zawierać dużo cukru. Czytanie etykiet żywieniowych jest niezwykle ważne.
Zwróć uwagę na zdrowy tłuszcz
Często osoby, które chcą schudnąć, ograniczają ilość tłuszczów. Jednak zdrowe tłuszcze mogą wspomóc odchudzanie. Umiarkowana ilość oliwy z oliwek, awokado i orzechów wspomagają utratę kilogramów. Pomagają dłużej pozostać sytym i zmniejszają apetyt. Mają liczne korzyści zdrowotne.
Zjedz śniadanie bogate w białko
Możesz wybrać jajka na śniadanie. Wystarczy zamienić swoją codzienną miskę płatków śniadaniowych na mieszankę jaj i smażonych warzyw. Dzięki temu możesz pozbyć się kilogramów. Większa ilość białka rano może pomóc uniknąć niezdrowego podjadania i poprawić kontrolę apetytu w ciągu dnia.
Zwracaj uwagę na to, co jemy
Unikaj napojów gazowanych i koktajli mlecznych. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że nawet napoje reklamowane dla sportowców mogą zawierać dużo szkodliwych składników. Napoje sportowe, napoje kawowe i wody smakowe zazwyczaj są bardzo kaloryczne. Zawierają dużo sztucznych barwników i dużo cukru. Nawet sok, reklamowany jako zdrowy, może prowadzić do dodatkowych kilogramów, jeśli pijesz dużo soków. Skoncentruj się na piciu wody, aby zminimalizować liczbę kalorii przez cały dzień.
Picie wystarczającej ilości wody przez cały dzień jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Pomaga utrzymać prawidłową wagę. Osoby pijące dużo wody mają niższe wskaźniki BMI. Są mniej narażone na otyłość. Co więcej, osoby, które piją mniej wody między posiłkami, spożywają mniejszą liczbę kalorii. Powinieneś pić przynajmniej 1,5-2 l wody codziennie.
