Kontoransatte kan nemt gå i vægt. At tabe sig er dog ikke så let. Undersøgelser viser, at skrivebordsarbejde ofte kan føre til overvægt og endda fedme. Ligegyldigt hvor meget vi vil reducere kalorieindholdet i vores måltider og snacks.
Første tip
Derudover, hvis:
- du bliver på kontoret indtil sent
- du rejser ofte for erhvervslivet,
- du spiser sen middag
- du tager ofte en øl med kolleger efter arbejde,
- du spiser middag sent om aftenen
- du træner ikke
lægger du bestemt vægt på.
For de fleste kvinder vises ekstra fedt omkring hofter, bagdel og lår og for mænd i underlivet. Hvis du ikke har tid til at træne ofte, skal du huske at spise en ordentlig diæt.
Næringsværdien af måltider og snacks er vigtig, ikke kun antallet af kalorier. En god diæt påvirker et godt stofskifteniveau. Kontoransatte bør begrænse stivelsesholdige fødevarer. De skal undgå brød, pasta, ris og andet korn. I stedet skal de spise mere grøntsager og frugter.
kulhydrater
De skal altid vises i et sundt måltid eller en snack. Produkter, der indeholder stivelse, skal dog overvåges nøje. De kan hurtigt forstyrre blodsukkerniveauet. Dette medfører vægtøgning, især når vi sidder i timevis. Lad os vælge grøntsager, der indeholder kulhydrater. Lad os begrænse stivelse til en eller to måltider eller snacks om dagen.
Hvis vi for eksempel beslutter os for ris med kylling, skal du huske på mindre ris. Det handler om at begrænse kulhydrater. Lad os ikke spise mere kulhydrater, end vi kan brænde.
Lad os fokusere på fedt
Fedt giver den største energireserve i kroppen. Det fordøjes længere i maven, derfor øges energiforbrugetiden.
Mad, der er rig på sunde omega-3-fedtsyrer (fedtholdig fisk-laks / tun, frø, nødder) kan øge udholdenheden. De tilskynder også, at opbevaring af fedt brændes for energi.
Vi kan også overveje at tage kosttilskud for at imødekomme de daglige krav til sunde fedtstoffer.
Lad os undgå søde snacks
Vi rækker let efter søde snacks, når vi arbejder ved skrivebordet. Vi vælger slik, når vi vil koncentrere os og stimulere et øjeblik. Dog stimulerer sukker kun appetitten.
Lad os være opmærksomme på, hvad vi drikker
Undgå cola og andre kulsyreholdige drikke. Ligegyldigt hvad producenterne forsøger at fortælle os. De indeholder meget sukker. Vi ville hellere vælge naturlig frugt og grøntsagssmoothies. De er sunde og indeholder lidt sukker.
Du kan også drikke sort kaffe uden sukker og sort te uden sukker i moderation. De er perfekte, selv når du vil tabe dig. Koffein øger stofskiftet og fremmer vægttab.
Nyttige tip
Det er værd at huske den rigtige mængde fiber. Lad os derfor vælge sund mad, herunder grøntsager, frugt, bønner og fuldkorn. Nogle undersøgelser har vist, at fiberrige fødevarer kan hjælpe dig med at tabe dig. Det er ekstremt let at integrere dem i din diæt. Vi kan tilføje bønner til salaten, havregryn til morgenmad, nødder og frø.
Tilsætning af sukker, især i søde drinks, er den vigtigste årsag til usund vægtøgning og sundhedsmæssige problemer. De fører til diabetes og hjertesygdom. Derudover indeholder produkter som slik, soda og bagværk meget sukker. De er bestemt ikke sunde. Begrænsning af fødevarer med meget tilsat sukker er en fantastisk måde at tabe sig på.
Vi er også opmærksomme på produkter med mærket “sundt” eller “økologisk”. Det kan indeholde meget sukker. Det er ekstremt vigtigt at læse ernæringsetiketter.
Vær opmærksom på sundt fedt
Ofte begrænser folk, der ønsker at tabe sig, mængden af fedt. Dog kan sunde fedtstoffer hjælpe dig med at tabe dig. En moderat mængde olivenolie, avocado og nødder hjælper dig med at miste kilo. De hjælper dig med at blive fuld længere og reducere din appetit. De har adskillige sundhedsmæssige fordele.
Spis en proteinrig morgenmad
Du kan vælge æg til morgenmad. Udskift bare din daglige skål med korn med en blanding af æg og stegte grøntsager. Takket være dette kan du slippe af med kilo. Mere protein om morgenen kan hjælpe med at undgå usund snacks og forbedre appetitstyringen om dagen.
Vær opmærksom på, hvad vi spiser
Undgå kulsyreholdige drikkevarer og milkshakes. Mange mennesker er ikke klar over, at selv drikkevarer, der reklameres for atleter, kan indeholde en masse skadelige ingredienser. Sportsdrikke, kaffedrikke og aromatiseret farvand er normalt meget kaloririgt. De indeholder en masse kunstige farver og meget sukker. Selv juice, der er annonceret som sund, kan føre til ekstra kilo, hvis du drikker meget juice. Fokuser på at drikke vand for at minimere kalorier gennem dagen.
At drikke nok vand i løbet af dagen er godt for det generelle helbred. Hjælper med at opretholde en sund vægt. Folk, der drikker meget vand, har lavere BMI. De er mindre udsatte for fedme. Hvad mere er, folk, der drikker mindre vand mellem måltiderne, forbruger færre kalorier. Du skal drikke mindst 1,5-2 liter vand hver dag.