Gli impiegati possono facilmente ingrassare. Tuttavia, perdere peso non è così facile. Gli studi dimostrano che il lavoro alla scrivania può spesso portare a sovrappeso e persino all’obesità. Non importa quanto vogliamo ridurre il contenuto calorico dei nostri pasti e spuntini.
Primi consigli
Inoltre, se:
- rimani in ufficio fino a tardi
- viaggi spesso per lavoro,
- mangi a cena tardi
- spesso vai a bere una birra con i colleghi dopo il lavoro,
- cenate a tarda notte
- non ti alleni
ingrasserai sicuramente.
Per la maggior parte delle donne, grasso extra appare intorno ai fianchi, glutei e cosce e per gli uomini nell’addome inferiore. Se non hai tempo di allenarti spesso, ricordati di seguire una dieta adeguata.
Il valore nutrizionale di pasti e spuntini è importante, non solo il numero di calorie. Una buona dieta influisce su un buon livello di metabolismo. Gli impiegati dovrebbero limitare i cibi ricchi di amido. Devono evitare pane, pasta, riso e altri cereali. Invece, dovrebbero mangiare più frutta e verdura.
carboidrati
Dovrebbero apparire sempre in un pasto o uno spuntino sano. Tuttavia, i prodotti contenenti amido devono essere attentamente monitorati. Possono disturbare rapidamente i livelli di glucosio nel sangue. Ciò provoca aumento di peso, soprattutto quando ci sediamo per ore. Scegliamo verdure contenenti carboidrati. Limitiamo gli amidi a uno o due pasti o spuntini al giorno.
Se, ad esempio, decidiamo di riso con pollo, ricordati di meno riso. Si tratta di limitare i carboidrati. Non mangiamo più carboidrati di quanti possiamo bruciare.
Concentriamoci sui grassi
Il grasso fornisce la più grande riserva di energia nel corpo. Viene digerito più a lungo nello stomaco, quindi aumenta il tempo di utilizzo dell’energia.
Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 sani (pesce grasso salmone / tonno, semi, noci) possono aumentare la resistenza. Incoraggiano anche la conservazione del grasso da bruciare per produrre energia.
Potremmo anche prendere in considerazione l’assunzione di integratori per soddisfare le esigenze quotidiane di grassi sani.
Evitiamo spuntini dolci
Raggiungiamo spuntini dolci troppo facilmente quando lavoriamo alla scrivania. Scegliamo i dolci quando vogliamo concentrarci e stimolare per un momento. Tuttavia, lo zucchero stimola solo l’appetito.
Prestiamo attenzione a ciò che beviamo
Evita la cola e altre bevande gassate. Non importa cosa i produttori stiano cercando di dirci. Contengono molto zucchero. Faremmo meglio a scegliere frullati di frutta e verdura naturali. Sono sani e contengono poco zucchero.
Puoi anche bere caffè nero senza zucchero e tè nero senza zucchero con moderazione. Sono perfetti anche quando vuoi perdere peso. La caffeina aumenta il metabolismo e favorisce la perdita di peso.
Consigli utili
Vale la pena ricordare la giusta quantità di fibra. Pertanto, scegliamo alimenti sani, tra cui verdure, frutta, fagioli e cereali integrali. Alcuni studi hanno dimostrato che i cibi ricchi di fibre possono aiutarti a perdere peso. Integrarli nella tua dieta è estremamente facile. Possiamo aggiungere fagioli all’insalata, farina d’avena per colazione, noci e semi.
L’aggiunta di zucchero, soprattutto nelle bevande dolci, è la principale causa di malsano aumento di peso e problemi di salute. Conducono al diabete e alle malattie cardiache. Inoltre, prodotti come caramelle, soda e prodotti da forno contengono molto zucchero. Non sono sicuramente salutari. Limitare gli alimenti ricchi di zuccheri aggiunti è un ottimo modo per perdere peso.
Prestiamo inoltre attenzione ai prodotti con l’etichetta „salutare” o „biologico”. Può contenere molto zucchero. Leggere le etichette nutrizionali è estremamente importante.
Presta attenzione ai grassi sani
Spesso, le persone che vogliono perdere peso limitano la quantità di grasso. Tuttavia, i grassi sani possono aiutarti a perdere peso. Una moderata quantità di olio d’oliva, avocado e noci ti aiuta a perdere chili. Ti aiutano a rimanere sazio più a lungo e a ridurre l’appetito. Hanno numerosi benefici per la salute.
Fai una colazione ricca di proteine
Puoi scegliere le uova per colazione. Sostituisci la tua ciotola quotidiana di cereali con una miscela di uova e verdure fritte. Grazie a questo, puoi sbarazzarti dei chili. Più proteine al mattino possono aiutare a evitare spuntini malsani e migliorare il controllo dell’appetito durante il giorno.
Presta attenzione a ciò che mangiamo
Evita bevande gassate e frappè. Molte persone non sono consapevoli del fatto che anche le bevande pubblicizzate per gli atleti possono contenere molti ingredienti dannosi. Le bevande sportive, le bevande al caffè e le acque aromatizzate sono solitamente molto caloriche. Contengono molti colori artificiali e molto zucchero. Anche il succo, pubblicizzato come salutare, può portare a chili in più se bevi molto succo. Concentrati sull’acqua potabile per ridurre al minimo le calorie durante il giorno.
Bere abbastanza acqua durante il giorno fa bene alla salute generale. Aiuta a mantenere un peso sano. Le persone che bevono molta acqua hanno un BMI più basso. Sono meno esposti all’obesità. Inoltre, le persone che bevono meno acqua tra i pasti consumano meno calorie. Dovresti bere almeno 1,5-2 litri di acqua ogni giorno.